همه عاشق داشتن شکم و پهلو صاف هستند و دوست دارند از شر چربی های انباشته شده و سرسخت این نواحی خلاص شوند. کاهش چربی های شکم و پهلو همیشه دشوار است،خواه شکل آن به دلیل بارداری باشد یا بی تحریکی و ژنتیک. لیپوساکشن یا پیکرتراشی جز محبوب ترین روش های خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم و پهلو است که به طور ایمن و موثر عمل می کند.
این روش ها نه تنها برای نواحی شکم و پهلو، بلکه برای دیگر نواحی قابل استفاده هستند و چربی اضافی بدن را در یک چشم بهم زدن حذف می کنند. البته روش های ورزشی برای آب کردن چربی شکم نیز پیشنهاد می شود که تکرار مداوم آن ها بی تردید سوخت و ساز بدن را ارتقا می دهد.
چاقی و داشتن چربی های اضافی مهم ترین تهدید برای سلامتی بدن است که هر چه سریع تر برای رفع آن اقدام کنید، بازگشت به زندگی سالم با اندامی زیبا راحت تر خواهد بود.
اما اگر رفته رفته چربی ها روی هم انباشته شود، انگیزه خود را برای از بین بردن چربی شکم و پهلو دست می دهید و با کاهش اعتماد به نفس روبرو می شوید.
خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم و پهلو
همیشه جمع آوری چربی ها در نواحی میانی بسیار آسان تر از دیگر قسمت ها است. این پدیده با ورود به دوره میانسالی تشدید می یابد و هم زنان و هم مردان را درگیر می کند. البته ها خانم ها استعداد بیشتری در ایجاد چربی شکم دارند.
به همین دلیل، برای آن ها خلاص شدن از شر چربی های مقاوم شکم مهم ترین اهداف تناسب اندام است. دلیل اصلی دچار به چربی بیش از حد شکم، سبک زندگی ناسالم و بی تحرکی است و رهایی از آن می تواند چالش بر انگیز باشد.
آشنایی با موثرترین راهکارهای از بین بردن چربی شکم و پهلو موجب می شود تا دیر نشده به اندام دلخواه تان نزدیک شوید و برای حفظ آن در تلاش باشید:
1- لیپوساکشن؛ جراحی شکم و پهلو
لیپوساکشن راهکاری ایده آل برای رهایی از شر چربی های شکم و پهلو است. زمانی که دیگر روش های طبیعی مانند ورزش و رژیم غذایی بی نتیجه است، انجام این روش می تواند اثرگذار باشد.
لیپوساکشن معده به کانتورینگ کل بدن کمک می کند که کاملا تخصصی توسط جراحان پلاستیک قابل انجام است. با حذف چربی های شکم و پهلو به طور مستقیم توسط دستگاه ساکشن، شکمی صاف خلق می شود.
این روش طی جراحی و برش کوچک انجام می شود و شامل شکستن سلول های چربی با دستگاه پیشرفته است. سپس چربی های شل شده با مکش ملایم از بدن خارج می شود. احتمال کمی وجود دارد که چربی ها دوباره رشد کند، لیپوساکشن روشی دائمی برای حذف چربی های شکم است، اما همچنان تغذیه سالم و ورزش منظم توصیه می شود.
2- پیکرتراشی؛ سریع ترین روش
پیکرتراشی نوعی لیپوساکشن است که با هدف تغییر حالت بدن اجرا می شود. افرادی که به دنبال تناسب و زیبایی اندام هستند، این روش را انتخاب می کنند و برخلاف روش های کاهش وزن، این روش اهداف دیگری بر سر دارد.
معمولا بیشتر تلاش افراد برای کاهش وزن است، اما برخی افراد فرم بدنی خاصی را دوست دارند و برای رسیدن به این هدف رژیم غذایی بی فایده است.
پیکرتراشی برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم و پهلو و جابجایی آن به دیگر نواحی طراحی شده است و فرم دهی و ترسیم دوباره اندام حین جراحی به نتیجه جذابی می رسد. تفاوتی که پیکرتراشی با لیپوساکشن دارد این است که چربی های استخراج شده سالم هستند و امکان استفاده مجدد آن ها وجود دارد.
جهت اطلاع از خدمات پیکر تراشی به صورت حرفه ای در کلینیک آرتا بیوتی کلیک نمایید.
3- رژیم غذایی؛ درمان خانگی کوچک کردن شکم و پهلو
یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهم ترین موضوع برای رسیدن به سلامتی بدن است. بهترین راه برای کاهش وزن و حذف چربی های انباشته در شکم، پیروی کردن رژیم غذایی با کالری، کربوهیدرات و چربی کم است. اگر این نکته رعایت کنید، با کاهش بیش از حد چربی شکم و پهلوها روبرو خواهید شد و همیشه لاغر بنظر می رسید.
بهترین برنامه غذایی سالم، حذف مواد غذایی دارای قند بالا مانند نوشیدنی های گازدار شیرین، کیک و سایر شیرینی ها است. مصرف بیش از حد الکل نیز موجب افزایش وزن و تجمع چربی های شکم می شود. در موارد به دیگر نکات تنظیم برنامه غذایی سالم می پردازیم:
- کنار گذاشتن غذاهای دارای سطوح بالای قند تصفیه شده
- ممنوع بودن نوشیدنی و آب میوه های حاوی مقادیر بالای قند
- کنار گذاشتن مشروبات و نوشیدنی های حاوی الکل
- افزایش مصرف پروتئین های بدون چربی
- کاهش مصرف چربی های اشباع شده
- کاهش مصرف کربوهیدرات
- خوردن غذای سبوس دار
بیشتر متخصصان تغذیه برای چیدمان برنامه غذایی کاهش چربی شکم و پهلو به کاهش کالری روزانه حدود 500 الی 800 کالری تاکید دارند. پایبند بودن به نکات گفته شده بهترین و سریع ترین سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو در 7 روز را برایتان رقم می زند.
4- ورزش کردن برای آب کردن چربی شکم (5 حرکت)
برنامه غذایی سالم باید همراه با تمرینات بدنی ترکیب شود تا اثربخش کاهش چربی ها افزایش یابد. انجام موثرترین تمرینات ورزشی شامل هوازی و تمرینات مقاومتی به راحتی چربی کلی بدن را کاهش می دهد و به تقویت عضلات کمک می کند. همچنین ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، شنا و قایقرانی برای کاهش وزن بسیار موثر است.
در موارد با حرکات ورزشی موثر برای تخت کردن شکم و پهلو آشنا می شوید:
1- زیر شکم قیچی
این حرکت برای افرادی که توانایی کافی برای دراز نشست ندارند توصیه می شود. پاها به حالت کشیده و کمر خود را به حالت زاویه دار از زمین درآورید. در حالی که روی زمین نشسته اید و دستانتان از پشت به حالت تکیه گاه روی زمین است، پاهایتان را به صورت مورب تکان دهید.
2- کرانچ پا 90 درجه
این حرکت بهترین ایده برای درگیر کردن میان تنه است که برای انجام آن با سر و گردن خود را ثابت نگه دارید. روی عضلات شکم تمرکز کنید. سپس با تغییر حالت پاها به صورت 90 درجه شروع به دراز نشست زدن کنید. این حرکت را سه ست ده تایی تکرار کنید.
3- کرانچ دوچرخه
از دیگر حرکات درگیر شدن شکم، کرانچ دوچرخه است که باید سعی کنید آرنج دست چپ را به زانو پای راست نزدیک کنید. همین طور برعکس. این حرکت را باید در حالت درازکش و دستان نزدیک به گوش ها انجام دهید.
4- چرخشی روسی
حال نوبت چربی های پهلو است. پاهایتان را کمی خم و پاشنه را از زمین جدا کنید. با ثابت نگهداشتن سر و گردن و زوایه دار کردن بالاتنه نسبت به زمین شروع به چرخش از ناحیه کمر کنید. این کار درگیری شکم و پهلو را به همراه خواهد داشت.
5- تغییر سبک زندگی
برای خلق اندامی بدون نقص باید برای تغییر سبک زندگی تلاش کنید. ترکیب ورزش و رژیم غذایی سالم موجب تغییر سبک زندگی می شود و در صورت تبدیل آن ها به عادات همیشگی، رفته رفته شاهد کاهش چربی شکم و پهلو خواهید بود. از دیگر مواردی که می توانید در برنامه زندگی تان بگنجانید شامل:
- روزه گرفتن: روزه گرفتن یکی از ایده های جذاب برای کاهش وزن است که باید حدود 16 ساعت به غیر از آب چیزی نخورید و طی 8 ساعت بعدی وعده های غذایی خود را میل کنید.
- تنظیم وعده های غذایی و ورزش: به میزان کالری دریافتی و کالری های سوخته شده از راه فعالیت های بدنی توجه کنید. اگر مصرف کالری کمتر از نیاز بدن باشد، بدن شروع به حفظ وزن می کند.
- ارتقا کیفیت خواب: خواب به موقع از دیگر موضوعات موثر بر سلامتی است. افرادی که خواب کافی ندارند، نسبت به افرادی که با اندازه می خوابند، دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. پس برای رهایی از چربی های شکم باید خواب باکیفیت را جز برنامه جدی برای تغییر سبک زندگی قرار دهید.
- کاهش استرس: یکی از عوامل موثر بر تجمع چربی در نواحی شکم، استرس است. با افزایش سطح کورتیزول، اشتها افزایش می یابد و چربی بیشتری در نواحی شکم و پهلو ذخیره می شود.
همچنین بخوانید : برای ضخیم شدن مو چه باید کرد؟ راهکارهای طبیعی برای افزایش ضخامت مو
5- قوی ترین چربی سوز شکم و پهلو
خوب است در کنار ورزش و برنامه غذایی ایده آل با معجون لاغری شکم و پهلو نیز آشنا شوید. این دسته از نوشیدنی ها بهترین مکمل چربی سوز هستند که اثربخشی رژیم غذایی را دوچندان می کنند:
1- سرکه سیب
اگر با سرکه سیب موافق هستید، یک فنجان از آن را برای 7 روز میل کنید. می توانید در کنار از لیمو ترش و برگ نعنا استفاده و شاهد کاهش چربی شکم و پهلو باشید. از اثرات فوق العاده این ترکیب می توان به کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن اشاره کرد.
2- لیموترش و زنجبیل
یکی دیگر از بهترین نوشیدنی های برای لاغری سریع شکم و پهلو، زنجبیل به همراه لیمو ترش است. این ترکیب به هضم غذا کمک می کند و همراه با ورزش توصیه می شود. برای تهیه آن، زنجبیل را رنده و همراه با آب داغ دم کنید.
بعد از دم کشیدن و خنک شدن، آب لیمو را به آن اضافه کننید. اگر از طعم دمنوش خوشتان نمی آید، می توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید.
3- کرفس و لیمو
کرفس و لیمو با کالری و کربوهیدرات کم، معجون معجزه آسایی می سازند که به لاغری سریع شکم کمک می کنند. با ترکیب این دو نوشیدنی چربی سوز اثربخش را تجربه کنید و آن را به عنوان میان وعده غذایی در نظر بگیرید.
خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم و پهلو به راحتی اتفاق نمی افتد، اما با برخی برنامه های اثربخش در زندگی مانند ورزش کردن و خوردن غذای سالم می توان به وزن ایده آل رسید. تنها در مواقعی که کار از کار گذشته و کاهش وزن اتفاق نمی افتد، انجام جراحی های لیپوساکش، پیکرتراشی یا اسیلو معده پیشنهاد می شود.
بدون دیدگاه